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先吃菜后吃主食不健康
饭，要记着先点一些主食，或是一些粗粮如南瓜、红薯、山药等，用餐开始就上，尽量先吃，或者一口主食一口菜搭配来吃。这是因为，首先，碳水化合物容易让人有饱腹感，自然而然能减少荤菜的摄入，避免吃得太油腻或不消化。其次，先吃点主食有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进...
ce.jxcn.cn/c/11_10/0911612320713219.html  2009.11.06 12:41:07  

全新阿德在罗马重生：放言1年20球 10天内减
8时，午餐12：30，晚餐20时，不允许有宵夜。下午训练前可以吃水果，也只能吃水果。饮料方面杜绝酒精性饮料，只能喝水。三餐内容力求在碳水化合物、蛋白质、糖分之间找到平衡点，以保证他的营养，多吃鱼肉、蔬菜，少吃高脂肪类食物。 　　从7月6日阿德执行节食计划至今，10余天时间他...
sports.sina.com.cn/g/2010-07-19/09495112175.shtml  2010.07.19 09:49:00  


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